· articole
· intamplari

10 sfaturi pentru activitati fizice in timpul sarcinii




Activitatea fizica este recomandata in timpul sarcinii, dar cu masura si cu precautie, astfel incat sa nu iti pui sanatatea in pericol sau pe cea a fatului.



1. Inotul
Miscarea in bazin este benefica atat pentru tine, cat si pentru bebe. Inotul amelioreaza durerea gleznelor umflate, precum si durerile de spate. Mai mult, te vei simti usoara in apa, oricat de mare ar fi burtica.

2. Bicicleta.acasa
Daca iti place sa te plimbi cu bicicleta, poti face acest exercitiu si la tine acasa. El este foarte bun pentru reglarea ritmului cardiac si in acelasi timp te mentine in forma. Cand burtica va creste, poti ridica manerul bicicletei pentru un confort mai mare.

3. Gantere
Iti poti tonifia bratele cu gantere sau doar cu doua sticle de apa de 0,5 l. Trebuie sa lucrezi cu greutati mici pentru a nu te solicita foarte mult. Daca nu erai obisnuita cu astfel de exercitii inainte de a ramane insarcinata, nu te forta si incearca alt exercitiu.

4. Mersul pe jos
Indiferent daca alegi parcul sau banda de alergare, plimbarile sunt foarte sanatoase pentru ca iti tonifica muschii si iti imbunatatesc starea de spirit. Incearca sa ai un ritm semi-rapid si sa faci asta trei zile pe saptamana. Mareste timpul si viteza cate putin in fiecare saptamana.

5. Exercitii pentru abdomen si fese
Astfel de exercitii te ajuta sa iti ameliorezi durerile de spate si sa iti mentii o piele elastica. Cu cat corpul tau este obisnuit sa faca mai multa miscare cu atat iti va fi mai usor sa revii dupa nastere la silueta initiala. Stai jos, sprijinita in genunchi si in palme, cu spatele drept. Ridica un picior in spate spre tavan si adu-l incet spre abdomen. Protejeaza burtica si nu aduce piciorul foarte mult in fata. Repeta exercitiul si cu celalalt picior.

6. Stretching
Exercitiile de streching te ajuta sa iti gasesti echilibrul interior si sa te pregatesti pentru perioada de dupa nastere. Stai cu genunchii indoiti si gleznele incrucisate. Apleaca-te inainte un pic, pastrand spatele drept, apoi revino in pozitia initiala. Incearca aceste exercitii in aer liber si te vei simti mult mai in forma.

7. Deplaseaza-te incet
Acum, in organismul tau au loc numeroase schimbari si esti predispusa la rani ale articulatiilor. Evita sa faci miscari bruste, cum ar fi ridicarea brusca in picioare. Tine minte ca centrul de greutate se schimba odata ce burtica a crescut si astfel este mai usor sa iti pierzi echilibrul.

8. Temperatura ridicata
Cand esti insarcinata, corpul tau emana mai multa caldura. Evita sa te expui zonelor calduroase, pentru ca sunt daunatoare atat pentru tine, cat si pentru copilul tau. Sa nu faci antrenamente in zilele toride de vara, ci alege serile mai racoroase sau diminetile. Evita sauna si cazile cu hidromasaj.

9. Sporturi riscante
Este foarte bine pentru organismul tau sa faci sport, dar evita acele activitati riscante care iti pot pune in pericol sanatatea ta si a copilului. Renunta la sporturile care au un grad ridicat de cadere cum ar fi: fotbal, baschet, patinaj, role, schi sau calarie.

10. Hidrateaza-te
O data cu sarcina consumi mai multe alimente. Pe langa hrana sanatoasa pe care trebuie sa o mananci, hidratarea este foarte importanta. Bea multe lichide, in special apa, mai ales in timpul exercitiilor fizice. In medie, trebuie sa bei zece cani de lichide pe zi. Un semn ca nu esti hidratata suficient este senzatia de sete sau culoarea inchisa a urinei.

Sursa: Webmd
Text: Andreea Voitchevici.





" 10 sfaturi pentru activitati fizice in timpul sarcinii" | cont nou | 0 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
Legaturi
Cabinetul parinti.com

Articolul cel mai citit despre boli, rani:
Candidoza (Candida Albicans)

Articole de admin

Evaluare
scor mediu 0
voturi 0
Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent