· articole
· intamplari

3 pozitii yoga pentru mamici



jpg?oh=f934c2906a9159a3a96a4dfc76b46a69&oe=56FB61DB&__gda__=1460889728_69ddf66bd5ff69bbd4bbd100420c7dcd"/>
După ce în articolul Yoga pentru mame ți-am descris două poziții care te ajută să te detensionezi, revenim cu alte trei exerciții utile pentru oxigenarea creierului, creșterea flexibilității și relaxare după o zi epuizantă în care ai stat în picioare.

Aplecări din picioare pentru oxigenarea creierului
Lasă gravitatea să preia din dificultatea exercițiului pentru a-ți întinde zona spatelui. Bucură-te de beneficiile acestei poziții din yoga, care îţi oxigenează creierul şi-ţi îmbunătățește circulaţia.

• Stai cu picioarele paralele şi ușor depărtate.
• Ridică toate degetele de la picioare şi depărtează-le.
• Aşază-le, răsfirate, înapoi pe podea.
• Așază-te bine pe vârfuri şi călcâie, pentru maximum de echilibru.
• Inspiră şi întinde mâinile deasupra capului.
• Expiră în timp ce te apleci înspre podea, cu burta suptă şi genunchii uşor îndoiţi.
• Du degetele mâinilor la vârful picioarelor (nu este nicio problemă dacă ai genunchii uşor îndoiţi).
• Împinge fruntea spre genunchi şi relaxează gâtul, umerii şi maxilarul.
• Menţine poziţia preţ de câteva respiraţii, ţinând abdomenul supt pentru a susţine mai bine zona lombară.
• Ridică-te încet, cu o uşoară îndoire a genunchilor și cu spatele rotunjit, “vertebră cu vertebra”, până ajungi în poziţie vertical.
• Contractează abdomenul pentru a îndrepta de tot spatele.
• Respiră de câteva ori înainte de a repeta exerciţiul.

Răsucirea spatelui
Răsucirea spatelui este un exercițiu yoga care îți îmbunătățește flexibilitatea şi digestia.

• Stai întinsă pe podea cu picioarele întinse.
• Încearcă să te relaxezi câteva momente, fără să faci sau să te gândeşti la nimic.
• Adu-ţi genunchiul drept îndoit la piept şi apoi du-l peste cel stâng, menținându-i poziția îndoită (practic, trebuie să duci piciorul drept, îndoit, pe partea opusă (partea stângă), să atingi cu el solul și să-l menții în această poziție).
• Caută să menţii ambii omoplaţii pe podea şi întinde braţele în formă de T, cu palmele în sus.
• Uită-te spre mâna dreaptă, apoi închide ochii.
• Respiră de câteva ori, lungind laterala dreaptă a corpului.
• Inspiră forţând muşchii abdominali, apoi îndreaptă piciorul în poiziţia iniţială.
• Încearcă să observi diferenţa între partea stângă a corpului şi cea dreaptă.
• Repetă exerciţiul şi pe cealaltă parte.

Picioarele pe perete (cu sau fără perete)
Încearcă această poziţie odihnitoare din yoga, mai ales dacă ai stat mult timp în picioare sau dacă ai mers toată ziua. Poţi folosi o pernă pentru suport. Aceasta este o alternativă a poziţiei “stând pe omoplaţi” (de evitat în perioada menstruaţiei)

• Stai întinsă la sol, cu picioarele îndoite şi tălpile pe podea
• Ia o pernă şi așaz-o sub zona sacrală (dacă este nevoie)
• Adu un genunchi la piept, apoi şi pe celălalt
• Întinde picioarele în sus fără să încordezi abdomenul, muşchii picioarelor sau degetele
• Menţine ceafa relaxată
• Priveşte spre degetele de la picioare şi respiră adânc şi rar
• Menţine poziţia pentru 5 minute
• Îndoaie încet un genunchi, apoi şi pe celălalt, punând tălpile pe podea
• Ridică şoldurile şi îndepărtează perna

Pentru toate aceste posturi trebuie să te asiguri că te simţi confortabilă şi relaxată. Ele trebuie să fie ajutorul tău în viaţa de mămică ocupată, nu o nouă sursă de stres.

Sursă: TodayParents.com, Foto: pixabay.com, Editor: Adina Gruia.




"3 pozitii yoga pentru mamici" | cont nou | 0 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
Legaturi
Articolul cel mai citit despre 1, 2, multi:
Copilul singur la parinti

Articole de admin

Evaluare
scor mediu 0
voturi 0
Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent