· articole
· intamplari

8 super-alimente pentru copilul tău și cum le poți integra zilnic în alimentația lui



0-0/s261x260/13000374_993649560672118_3151167601528635605_n.jpg?oh=7d7edaae1ad85401c3e43e731f361bd5&oe=57AA4678"/>
Copiii de până în 3 ani nu pot manca aceleași alimente precum noi, adulții, însă au nevoie de cel puțin la fel de mulți nutrienți ca noi. Dezvoltarea lor, atât cea cognitivă, cât și cea fizică, depinde în mare măsură de alimentele pe care le consumă zilnic.

În plus, dieta din copilărie influențează în mare măsură gusturile persoanelor pe întreg parcursul vieții, astfel încât dacă în primii ani de viață îi oferi alimente sănătoase, îi formezi gustul și va avea o apetență pentru ele și atunci când ajunge la vârsta adultă.

Iată 8 super-alimente care îi vor garanta micuțului tău o sănătate de fier și o dezvoltare ca la carte.

1. Cerealele
Fibre, fitochimicale, zinc, fier, magneziu, seleniu, precum și vitamina E și complexul de vitamine B sunt doar câteva dintre motivele pentru care cerealele ar trebui integrate în alimentația zilnică a prichindelului tău. Toate aceste substanțe nutritive îl vor ajuta pe copilul tău să crească frumos și sănătos.
Alege cereale pe care să le prepari cu lapte sau cu apă și care nu conțin adaos de zahăr sau alte chimicale. Aceste cereale Milupa sunt o alegere potrivită pentru bebeluși chiar și începând de la 4 luni și pot fi servite atât la micul dejun, cât și seara, deoarece garantează sațietatea pe timpul nopții.

2. Avocado
Este considerat un aliment minune pentru creier. Nivelul ridicat de Omega 3 si Omega 6 il face perfect pentru a fi consumat de copii, care au nevoie de grasimi sanatoase, pentru a putea invăța în fiecare zi lucruri noi și pentru a descoperi lumea.
Avocado poate fi consumat între mese, crud, sub formă de piure. Doar cureți un avocado bine copt, scoți sâmburele și îl pasezi cu furculița. Poți să adaugi puțin lapte pentru a obține o textură mai fină.

3. Ouă
Ouăle sunt pline de nutrienți necesari unui copil. Conțin colină, cunoscută și sub numele de vitamina B8, care joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea creierului. De asemenea, ele sunt pline de proteine și Omega 3, precum și vitamina D, acid folic, zinc, fier și seleniu. Sunt un adevărat aliat al sistemului imunitar. Pentru a păstra toți nutrienții din ouă, alege să le gătești moi, încât să poată fi pasate cu lingurița. Optează pentru cele provenite de la găini crescute la sol, în ferme bio.

4. Banane
Bananele conțin vitaminele A, B3, B5, B6, B9 și E. De asemenea, aceste fructe îi vor furniza copilului tău și potasiu, magneziu, fier, calciu, fosfor și zinc. Toate aceste substanțe nutritive îi vor da energie și îi vor întări sistemul imunitar. Ele se numără printre fructele preferate ale copiilor, doarece sunt dulci și moi. In plus, pentru noi, părinții, ele sunt ușor de transportat și dacă avem o banană la pachet, putem să-l hrănim ușor pe bebe, oricând și oriunde.

5. Afine
Afinele sunt și ele niște fructe extrem de iubite de copii. Ele sunt pline de nutrienți, bogate în antioxidanți și contribuie la sănătatea sistemului nervos și a sistemului urinar. De asemenea, ele sunt bogate în fibre și vitaminele A, C și E. Îi poți da copilului tău afine sub formă de piure, după ce le-ai fiert timp de 5 -10 minute, sau crude, una, câte una. Ele pot fi introduse în alimentația bebelușului după 10 luni.

6. Semințe de chia
Semințele de chia au devenit foarte populare în ultimii ani, tot mai mulți români descoperindu-le multiplele beneficii pentru sănătate. Ele sunt recomandate și copiilor datorită nivelului crescut de calciu, magneziu, proteine, fibre, antioxidanți, acizi grași Omega 3 și Omega 6, potasiu, acid folic și fier.
Le poți introduce în piureurile de fructe pentru copilul tău, să le adaugi în iaurt și le poți folosi și în prepararea deserturilor de casă. Sunt mici, iar gustul lor amintește de cel al nucilor, astfel încât nu-ți va fi greu să-l convingi pe micuțul tău să le consume.

7. Quinoa
Quinoa este un pseudocereal ce conține lizină, un aminoacid cu rol esențial în creșterea și repararea țesuturilor. Ea nu conține gluten, dar are un nivel crescut de nutrienți precum mangan, magneziu și fier.
Pentru ca și micuțul tău să se bucure de toate aceste substanțe nutritive, prepară un piure dintr-un măr, o banană, un sfert de cană de quinoa și o jumătate de cană de apă.
Pune apa la fiert într-un ibric, când dă în clocot adaugă quinoa și las-o la fiert timp de 5 minute. Adaugă si mărul curățat de coajă și tăiat cuburi și mai lasă-le la fiert timp de 10-15 minute. La final, adaugă și banana crudă și pasează toată compoziția cu o furculiță.

8. Morcovi
Morcovii sunt legumele delicioase, bogate în vitamina A, care vor contribui la sănătatea ochilor și la întărirea sistemului imunitar al copilului tău. Aceștia sunt și un atiseptic natural, care va ține infecțiile departe de micuțul tău.

Pot fi consumați simpli, sub formă de piure și în combinație cu alte fructe sau legume. Și sucul de morcovi este plin de vitamine și foarte apreciat de prichindei.

Știai despre multiplele beneficii pe care le aduc aceste alimente copilului tău? Care dintre ele lipsesște din dieta lui?

Sursa foto: creativecommons.org .




"8 super-alimente pentru copilul tău și cum le poți integra zilnic în alimentația lui" | cont nou | 0 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
Legaturi
Articolul cel mai citit despre 1, 2, multi:
Copilul singur la parinti

Articole de admin

Evaluare
scor mediu 0
voturi 0
Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent