· articole
· intamplari

Alimentatia in timpul sarcinii

Autor: business
data publicarii: 02.08.04


Alimentatia fatului cu un amestec judicios de vitamine, minerale si calorii necesare unei dezvoltari adecvate depinde numai de tine. Cu alte cuvinte, pentru ca fatul sa creasca puternic si sanatos, trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. Si acest lucru este foarte simplu.

O alimentatie echilibrata nu este greu de obtinut.

Nu este necesara o portionare stricta si nici sa iti calculezi caloriile ingerate. Daca in mod normal obisnuiesti sa ai o alimentatie sanatoasa, vei descoperi ca nu trebuie sa faci decat schimbari minore. Schimbarile acestea constau in a consuma mai mult anumite alimente, caci, intr-adevar, ai nevoie de o gama larga de vitamine, minerale si calorii in plus.

Urmatoarele noua paragrafe transforma informatiile stiintifice detaliate intr-un meniu general, usor de urmat. Acest meniu ia in consideratie faptul ca trebuie sa castigi in greutate in timpul sarcinii, ajutandu-te sa nu iei totusi mai multe kilograme decat este necesar.


1. Bea 250 ml lapte pe zi. Aceasta s-ar putea sa fie singura schimbare majora pe care o s-o faci in alimentatie. Dar calciul mineral este esential atat pentru dezvoltarea normala a scheletului fatului, cat si pentru viitorii lui dinti.


2. In fiecare zi sa ai o masa de carne, peste sau pui. Aceasta iti ofera destule proteine, necesare fatului si hormonilor fetali si te fereste de hipertensiune in ultimele luni de sarcina.
In fiecare zi trebuie sa mananci 85 gr de carne de vita, porc, pui sau peste. Acestea, impreuna cu cei 250 ml de lapte zilnic, vor satisface nevoia de proteine necesare pe durata sarcinii. Chiar daca de cateva ori pe saptamana inlocuiesti carnea cu oua, orez sau fasole, sau paste fainoase cu legume si branza, vei avea totusi necesarul de proteine.


3. Include un complex de hidrocarbonati la fiecare masa. Hidrocarbonatii au o mare concetratie de vitamina B, necesara fatului pentru producerea globulelor rosii si a celulelor nervoase. Complexul de hidrocarbonati genereaza miscarile aparatului digestiv, ajutand ca mancarea sa parcurga mai usor traseul digestiei. Alege unul dintre alimentele urmatoare care contin hidrocarbonati: mazare, fasole uscata, macaroane, paste fainoase, orez, paine neagra sau paine de secara, soia, cartofi, paine de grau.


4. Mananca legume proaspete in fiecare zi. Legumele verzi sunt intotdeauna hranitoare, asigurandu-ti cantitatea necesara de vitamina A (foarte importanta pentru ca reduce predispozitia la infectie), vitamina C (necesara dezvoltarii normale a oaselor, muschilor si cartilagiilor fatului) sau acid folic (esential pentru formarea sistemului nervos fetal).
Incearca sa alegi cateva dintre alimentele urmatoare, alternandu-le si consumandu-le cat mai mult: salata, sparanghel, conopida, ardei gras verde, varza alba sau rosie, spanac.


5. Mananca cel putin trei tipuri de fructe sau legume diferite pe zi. Daca alimentatia include mai multe tipuri de fructe si legume, vei beneficia de o varietate de vitamine si minerale. Alege cel putin doua feluri de fructe si un fel de legume din cele mentionate in continuare. Spala-le intotdeauna cu atentie inainte de a le consuma.
Legume si cereale: sfecla, varza, morcovi, conopida, porumb, vinete, gulii, ardei capia, dovlecei, rosii.
Fructe: mere, caise, banane, piersici, ananas, prune, cirese, grapefruit, portocale, capsuni, zmeura, afine, mango.


6. Redu consumul de dulciuri, grasimi si alimente conservate. Consumul ocazional de dulciuri sau mancare conservata nu iti va dauna nici tie, nici copilului. Dar consumul permanent de alimente care nu sunt foarte hranitoare priveaza fatul de vitamine si minerale. Pe langa aceasta, o femeie insarcinata are nevoie de doar 300 pana la 500 calorii in plus pe zi, asa ca daca consumi dulciuri sau mancaruri conservate, ce contin foarte multe calorii, vei sfarsi prin a lua in greutate mai mult decat este necesar pentru tine sau pentru copil.


7. Sarea. Nevoia de sare creste pe durata sarcinii. Cu toate acestea,nu este nevoie sa exagerezi in consumul de sare.


8. Bea 6-8 pahare de apa pe zi. Ai nevoie de atat de mult lichid (aprox intre 1.300 si 1.800 ml pe zi) pentru a sustine marirea volumului de lichid care se produce in trup pe durata sarcinii si pentru a preveni constipatia. Daca inlocuiesti apa cu suc neindulcit de legume sau fructe, iti vei satisface mai usor si intr-un mod placut nevoia de lichide.


9. Ia doza de vitamine si minerale prescrisa de medic. Dozele de vitamine si minerale prescrise trebuie sa aiba o cantitate mare de fier si acid folic - doua minerale care sunt greu de gasit intr-o proportie suficienta, oricat de bine ai manca.
Deoarece tabletele care contin fier pot afecta un stomac si asa sensibilizat, multi medici va vor sfatui sa le luati abia dupa luna a treia de sarcina, cand greata matinala nu se mai manifesta.


.





"Alimentatia in timpul sarcinii" | cont nou | 5 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
250 ml lapte contin 1200 mg de calciu...
permite-mi sa te contrazic... 250 ml de lapte nu contin mai mult de 400 mg de Ca, de aceea se recomanda 1-2 pahare de lapte/zi la gravide si alte produse lactate: brinza, unt, smintina, iaurt in completare... toate pt. a asigura acest necesar de 1200 mg de Ca/zi...
Nu sunt permise comentarii pentru anonimi, inregistreaza-te

Legaturi
Articolul cel mai citit despre ce mancam?:
Ce trebuie sa stii despre alimentatie si greutate in sarcina

Articole de business

Evaluare
scor mediu 4.1
voturi 20


Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent