· articole
· intamplari

Dieta Rina - minus 20 kg in 3 luni



Mai mult decat sa te scape de kilogramele in plus, dieta Rina te ajuta sa-ti schimbi metabolismul, astfel incat sa nu mai pui la loc greutatea pierduta.
Dieta Rina vine din Slovenia, unde Breda Hobat si Mojca Poljansek au scris doua ghiduri alimentare, unul pentru slabit si unul pentru mentinerea greutatii, care au devenit instant bestsellere. Entuziasmul persoanelor care au slabit urmand sfaturile lor s-a raspandit peste tot in lume, astfel incat dieta Rina a devenit una dintre cele mai populare in ultimii ani.



imageshack.us/img202/3108/pozac.png"/>

Succesul ei consta in faptul ca, dupa cele 90 de zile de dieta, kilogramele pierdute nu se mai intorc, deoarece acest regim, respectat intocmai, iti modifica metabolismul si obiceiurile alimentare. Pierderea in greutate nu se produce peste noapte, ci in decurs de trei luni, dar poti slabi intre 15 si 20 kg fara sa mai pui inapoi ce ai dat jos.

Numarul de kilograme pierdute depinde de cat de supraponderal esti in momentul in care te apuci de dieta. Cu alte cuvinte, cu cat ai mai multe kilograme peste greutatea normala, cu atat vei slabi mai repede. E recomandat sa urmezi dieta pentru toata perioada de 90 de zile - chiar daca intre timp ai slabit cat iti doreai - pentru ca altfel schimbarea metabolismului nu va fi completa.
In plus, dieta Rina este echilibrata, asigura un aport important de fibre si vitamine - gratie meniului bogat in legume si fructe - si, pe langa pierderea in greutate, contribuie la scaderea tensiunii arteriale.
Meniul se bazeaza pe disocierea grupelor de alimente, ceea ce inseamna ca stomacul primeste un singur tip de alimente odata, fapt care faciliteaza digestia. Alimentele sunt impartite in patru categorii, astfel: in ziua 1 se consuma proteine, in ziua 2 - amidon, in ziua 3 - carbohidrati, iar in ziua 4 fructe. A nu se intelege ca in ziua 1 se mananca doar proteine! Denumirea zilelor este data de ingredientul principal din cadrul meselor, dar in meniul fiecarei zile se vor regasi si fructe si legume.
Ciclul de 4 zile se reia pe durata a 90 de zile, in exact aceasta ordine si fara a sari peste vreo masa. Este esential sa bei cat mai multe lichide: apa plata sau minerala, ceai sau cafea fara zahar si fara lapte.

Reguli de baza:
1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi: fructe consumate cu masura si cu minim o ora inainte de masa de pranz. De regula nu mancam doar fructe la micul dejun, dar organismul va digera mai intai continutul de zahar, care hraneste sistemul nervos.
2. O data la 30 de zile, dupa ziua de fructe si inainte de cea a proteinelor, se consuma doar apa plata, pentru detoxifierea organismului - sunt permise si ceaiurile si cafeaua fara zahar sau lapte.
3. Dupa cele 90 de zile de dieta, urmeaza perioada de mentinere, care dureaza alte 90 de zile. In aceasta perioada poti manca normal, dar micul dejun trebuie mentinut la fructe.

Ziua 1 - Proteine

Alimente permise: carne de orice fel (vita, porc, vitel, pui, iepure, curcan), orice tip de peste si fructe de mare, oua, branza, cascaval, orice produse lactate, legume de orice fel si in orice forma, cu exceptia celor care contin amidon (exemplu: cartofii).

Exemplu meniu:
• Mic dejun: o banana, 2 kiwi, 2 portocale, 3 caise, o cana de capsune, o cana de zmeura, un ciorchine de strugure, o papaya, un mango etc.
• Pranz: 200 grame carne slaba, fiarta sau fripta, lactate si branzeturi sau 2 oua fierte sau prajite SAU salata condimentata dupa gust (dar fara ulei). Facultativ, poti manca o felie de paine integrala si un bol de supa de pui (fara carne si taietei), dar dieta functioneaza mai bine fara aceste doua optiuni.
• Cina: aceleasi alimente ca si la pranz, dar la jumatate din cantitate si fara paine si supa.

Ziua 2 - Amidon
Alimente permise: orez, orz, fasole, mazare, naut, linte, soia, cereale, cartofi si orice alte legume, supa de zarzavat.

Exemplu meniu:

• Mic dejun: o banana, 2 kiwi, 2 portocale, 3 caise, o cana de capsune sau de zmeura, un ciorchine de strugure, o papaya, un mango etc.
• Pranz: orice fel de legume, fierte sau calite, condimentate cu mustar sau dressing fara ulei si fara maioneza. La fel ca in ziua precedenta, poti consuma o felie de paine la pranz.
• Cina: jumatate din cantitatea de legume de la pranz, fara paine.

Ziua 3 - Carbohidrati
Alimente permise: paste, paine, cereale (orz, mei, hrisca etc), dulciuri fara drojdie, oua si lapte (clatite, biscuiti), ciocolata neagra (obligatoriu la cina), salata verde, castraveti, varza si rosii, seminte de susan si de floarea-soarelui, ceapa verde, ierburi aromate proaspete (busuioc, patrunjel, tarhon etc).

Exemplu meniu:
• Mic dejun: o banana, 2 kiwi, 2 portocale, 3 caise, o cana de capsune sau de zmeura, un ciorchine de strugure, o papaya, un mango etc.
• Pranz: paste (de preferinta integrale) cu sos simplu de rosii SAU blat simplu de pizza (din faina, drojdie, sare, zahar), condimentat numai cu sos de rosii.
• Cina: 2 felii mici de prajitura sau 3 cupe de inghetata si 4 patratele de ciocolata neagra.

Ziua 4 - Fructe
Alimente permise: fructe de orice fel, proaspete sau uscate, legume proaspete, nuci si seminte, sucuri de legume si fructe. Micul dejun, pranzul si cina sunt compuse toate din fructe, in ce cantitate doresti. Poti sa le mananci ca atare sau in salate.

*Mai multe exemple de meniu si retete sunt disponibile in cartile “Rina - Dieta de 90 de zile, partea I. Plan pentru slabit” si “Rina - Dieta de 90 de zile, partea a II-a. Plan pentru mentinerea greutatii” - vezi www.rina90.ro.
** Inainte de a te apuca de orice fel de dieta, cere sfatul medicului pentru a afla daca starea ta generala de sanatate iti permite sa tii o dieta sau nu.

Text: Anita Stroescu
Foto: Shutterstock.




"Dieta Rina - minus 20 kg in 3 luni" | cont nou | 4 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
31.05.11 15:20: bebemyc
maine e 1. ma apuc si eu de aceasta dieta. va multumesc pentru articol.
Nu sunt permise comentarii pentru anonimi, inregistreaza-te

Interesante diete
Nu sunt permise comentarii pentru anonimi, inregistreaza-te

20.07.11 11:32: marius86
foarte bune dietele acestea pentru cine doreste sa slabeasca
---------------------------------------
Prepara Retete culinare traditionale
Nu sunt permise comentarii pentru anonimi, inregistreaza-te

Legaturi
Cabinetul parinti.com

Articolul cel mai citit despre ce mancam?:
Ce trebuie sa stii despre alimentatie si greutate in sarcina

Articole de admin

Evaluare
scor mediu 2.33
voturi 3


Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent