· articole
· intamplari

Dieta dupa alaptare



Daca nu suferi de nicio boala, nu mai alaptezi din motive bine intemeiate si excesul ponderal te ingrijoreaza atunci poti urma sfatul nostru pentru a reveni la o silueta de invidiat!

In primul rand, trebuie sa-ti stabilesti anumite reguli de la care sa nu te abati pentru ca scaderea in greutate se va produce ca urmare a schimbarii stilului de viata care trebuie mentinut o vreme, chiar si dupa ce ai ajuns la greutatea "ideala".

10 Reguli de aur
Dupa o scurta trecere in revista a obiceiurilor tale culinare, depistarea greselilor si eliminarea lor, stabileste-ti regulile de la care sa nu te abati. In plus, strecoara in programul tau zilnic 30 de minute de gimnastica usoara sau de mers pe jos, poate chiar in timp ce-ti plimbi bebelusul.

  1. Meniul zilnic trebuie sa cuprinda 3 mese principale si 2 gustari, astfel nu vei mai simti senzatia de foame, iar pierderea in greutate se va produce mai usor.

  2. Nu ciugulii intre mese!
  3. Bea cel putin 2 litri de apa plata pe zi sau ceaiuri de plante neindulcite, pentru o buna hidratare.
  4. Mananca dupa ora 19:00 doar fructe sau legume daca te roade stomacul.
  5. Uita de dulciuri, creme, patiserii, alune, preparate elaborate cu sosuri grase si cartofi prajiti!
  6. Alege doar mezelurile putin procesate, de genul sunca si branzeturile degresate.
  7. Evita fainoasele, evident painea alba. Poti consuma 2-3 felii de paine integrala doar dimineata.
  8. Consuma doar carne de pui, vita si peste fiarta sau la gratar.
  9. Mananca multe legume care au mult fibre si aduc mai repede senzatia de satietate.
  10. In fiecare zi mananca cate 2 fructe proaspete la gustari
Iata cateva exemple de meniu zilnic in care poti combina variantele meselor principale cum doresti astfel incat meniul tau sa fie cat mai variat.

Mic dejun

  • cafea fara zahar, 2 felii de paine integrala, o felie de urda, ori 2 felii de sunca slaba.
  • cafea fara zahar, 2 felii de paine integrala, o felie de cas
  • cafea fara zahar, 2 felii de paine integrala, 2 felii de sunca slaba.
  • cafea fara zahar, 2 felii de paine integrala, un ou fiert tare.
  • cafea fara zahar, un iaurt cu cereale.
  • cafea fara zahar, un pahar cu suc de fructe
Gustare
Un fruct

Pranz

  • Ciorba sau supa de legume, un gratar din piept de pui cu salata verde.
  • Supa de pui, orez fiert cu pui fiert si salata verde.
  • Ciorba de legume, peste fiert sau la cuptor cu garnitura de legume.
  • salata de legume si carne de pui sau peste.
  • Ghiveci de legume.
Gustare
Un fruct

Cina

  • Salata de legume cu masline si ou.
  • Legume la cuptor cu piept de pui sau branzeturi
  • Gratar din piept de pui sau vita cu garnitura de legume.
  • Salata de fructe.
  • Supa de legume



Articol publicat in revista
Autor: Luminita Tabaran .





"Dieta dupa alaptare" | cont nou | 0 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
Legaturi
Articolul cel mai citit despre ce mancam?:
Ce trebuie sa stii despre alimentatie si greutate in sarcina

Articole de admin

Evaluare
scor mediu 3.55
voturi 9


Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent