· articole
· intamplari

Mananci ca sa traiesti sau traiesti ca sa mananci?

Autor: Inny
data publicarii: 04.04.05


Daca vrei sa fii sanatos, daca vrei sa nu ai probleme cu inima, trebuie sa incepi sa controlezi tot ce mananci, sa faci miscare si sa iti tii greutatea sub control. Daca vei combina un regim de viata sanatos cu miscarea vei observa imediat ca incepi sa pierzi din greutate, ca te vei simti mai in forma, ca vei deveni mai sanatos.

Si, partea cea mai importanta e ca si alimentatia familiei tale, a copiilor tai se va imbunatati in mod simtitor, ei beneficiind din plin de toate schimbarile pe care le vei face, beneficiind de un regim alimentar mult mai sanatos.


O alimentatie sanatoasa

Daca mananci sanatos poti reduce riscul de a avea atac de cord, prin faptul ca iti imbunatatesti colesterolul, presiunea sangelui precum si greutatea corporala.

Uite cateva idei, care te pot ajuta sa iti imbunatatesti sanatatea:
  • cel putin 5 mese pe zi de fructe si legume (o masa = 120g legume fierte sau 240g crude);
  • inlocuieste painea alba cu cea intermediara sau neagra;
  • cel mult 150-200g carne pe zi; doar carne macra de peste sau de pui (fara pielita);
  • incearca sa consumi cat mai putine mancaruri care contin zahar, care au multe calorii, cum ar fi bauturile dulci (Cola, Pepsi…) si dulciurile;
  • cumpara produsele lactate degresate sau cu un continut cat mai scazut de grasimi;
  • alege grasimile si uleiurile cu cel mult 2 grame de grasimi saturate pe lingura, cum ar fi uleiul canola si cel de masline;
  • cat mai putine mancaruri care contin grasimi saturate sau/si colesterol cum ar fi: lactatele nedegresate, uleiurile tropicale, carnea grasa, galbenusurile;
  • cat mai putina sare zilnic, cel mult 6 grame;
  • nu mai mult de o bautura alcoolica pe zi daca esti femeie, 2 daca esti barbat. O bautura inseamna nu mai mult de 15 ml alcool pur;
  • un ou mare, intreg contine 213 mg colesterol, care reprezinta 71% din limita zilnica de 300 mg. Evita in ziua in care il consumi sa mai maninci carne, pui sau lactate nedegresate.

Aceste sfaturi reduc de asemea riscul de a contacta alte probleme cronice legate de sanatate, inclusiv diabet de tip 2, osteoporoza si cateva forme de cancer.


Multivitaminele

Vitaminele si mineralele au si ele un rol important in mentinerea sanatatii. De aceea trebuie sa luam zilnic multivitamine. Unele vitamine si minerale care ajuta la buna functionare a inimii sint:
  • lycopene, un antioxidant natural descoperit in rosii;
  • vitaminele B6, B12 si acidul folic;
  • calciu, magneziu si potasiu pentru buna circulatie a sangelui.


Necesarul zilnic de vitamine - tabel

Vitamina

se gaseste in

femei
[19-50]

femei
[peste 50]

barbati
[19-50]

barbati
[peste 50]

B6

asparagus, ardei gras, broccoli, spanac, cartofi in coaja, babana, pepene galben

1,3 miligrame

1,5 miligrame

1,3 miligrame

1,7 miligrame

B-12

unele cereale pentru micul dejun, carne, peste, pui

2,4 micrograme

2,4 micrograme

2,4 micrograme

2,4 micrograme

Acid folic

legumele de culoare verde-inchis cum ar fi: spanac, brocolli, ardei gras, asparagus; dar si in portocale, suc de portocale, pepene galben, zmeura, mure, capsuni, afine, fasole neagra boabe

400 micrograme

400 micrograme

400 micrograme

400 micrograme

C

brocolli, ardei gras, rosii, morcovi, legume de culoare verde-inchis, zmeura, mure, capsuni, afine, mere, caise

75
miligrame

75
miligrame

90
miligrame

90
miligrame

E

uleiuri vegetale sau de masline, nuci, seminte, brocolli, legume de culoare verde-inchis

15

miligrame

15

miligrame

15

miligrame

15

miligrame

Seleniu

peste, carne, pui, orez maro

55 micrograme

55 micrograme

55 micrograme

55 micrograme

Magneziu

legumele de culoare verde-inchis, nuci, unt de arahide, kiwi, papaya, tofu, soia, fasole neagra boabe, orez maro

320

miligrame

320

miligrame

420

miligrame

420

miligrame

Potasiu

spanac, cartofi in coaja, portocale, banane, piersici, mere, kiwi, stafide, prune si caise uscate, zmeura, mure, capsuni, afine

3.500 miligrame

3.500 miligrame

3.500 miligrame

3.500 miligrame



Miscarea

Activitatea fizica ar trebui sa faca parte din viata noastra de zi cu zi. Ea ajuta la micsorarea riscului de a avea atac de inima sau alte boli ale inimii; de asemenea reduce stressul si iti da mai multa energie.
Daca faci miscare:
  • reduci riscul atacului de cord cu aproape 50%;
  • iti tii greutatea sb control si ai o mai buna parere despre tine;
  • atunci cand pierzi din greutate, se imbunatateste si nivelul colesterolului;
  • previne si reduce presiunea arteriala;
  • previne slabirea oaselor;
  • te simti mai energic;
  • devii mai puternic;
  • scapi de stress si de incordare;
  • iti imbunatateste posibilitatea de a adormi repede si bine;
  • starile de angoasa si de depresie se reduc, fiind inlocuite de entuziasm si optimism.

Cand mergem la restaurant

Daca incercam sa mancam sanatos, nu inseamna ca nu mai putem iesi cu familia la un restaurant.
Cateva secrete:
  • inca inainte de a ajunge la restaurant, trebuie sa stim ce vom comanda. Asa, evitam deciziile de ultima secunda;
  • inainte de a fi mancarea servita, bea cel putin un pahar cu apa;
  • evita mancarurile care sunt descrise ca fiind prajite, cremoase (cu smantana), cu unt sau specialitatea casei;
  • inlocuieste mancarurile cu un continut ridicat de calorii (de ex, in locul cartofilor prajiti, cere legume fierte);
  • marimea conteaza, indiferent ca mananci sanatos, cere o portie mai mica ca pentru copil;
  • la salate sa ti se serveasca sosul alaturi si evita salatele cu paste fainoase, cu brinza sau salatele de fructe cu frisca;
  • ca desert, vezi daca poti comanda fructe proaspete sau serbet, sau chiar o prajitura cu un continut scazut de grasimi.


Ce trebuie de facut ca sa ajungi la greutatea dorita si sa reusesti sa o mentii

1. Renunta la obiceiurile vechi
Daca mananci mancaruri cu un continut ridicat de grasimi, a venit vremea sa te opresti. Ele adauga mult prea multe calorii si ridica nivelul colesterolului, de aceea esti predispus la atac de cord. Gandeste-te din timp ce vei manca, precum si cate mese pe zi si cate snack-uri vei avea. Scrie tot ce mananci precum si cata miscare faci, ca sa stii ce trebuie sa schimbi.

2. Schimba pe viata modul de a minca
O scadere in greutate considerabila se va face de-a lungul timpului, si nu brusc. Ideal este sa putem pierde cam 1 kg pe saptamana. Femeile pot pierde 1 kg pe saptamana consumand intre 1200-1500 calorii/zi, iar barbatii au nevoie de 1500-1800 calorii/zi. Pierderea treptata a greutatii te ajuta sa te mentii la greutatea dorita!

3. Incepe sa faci miscare
Ca miscare, ideale ar fi gimnastica aerobica, jogging-ul, inotul precum si mersul pe jos, cel putin 30 minute/zi, de cel putin 5 ori pe saptamana. Aceste activitati ajuta atat la arderea caloriilor, cat si la o mai buna functionare a organismului.


Numai noi avem puterea sa ne schimbam modul de viata

Stim toti, e greu. Ai nevoie de curaj, determinare si o vointa de fier ca sa te tii de ce ti-ai propus. Dar, TU poti sa o faci! Priveste cu mandrie faptul ca vrei sa te schimbi, acesta este primul pas! Uite si alte idei care sa te ajute sa incepi sa traiesti o viata mai sanatoasa:
  • fii constient de schimbarea care incepi sa o faci. Fii onest si realist. Precizeaza exact ce si de ce vrei sa schimbi la modul tau de viata. Cel mai bine ar fi daca ai scrie totul pe o hartie;
  • fixeaza-ti o zi in care sa poti sa te abati de la noul stil de viata, o zi in care sa iti permiti vechile tabieturi, fara remuscari. Asta te va face mai determinat in a urma drumul pe care ti l-ai ales;
  • pregateste-ti un plan de bataie. Odata ce l-ai pus pe hartie, iti va fi mult mai usor sa vezi unde ai gresit;
  • citeste planul zi de zi si concentreaza-te la motivele care te-au determinat sa-ti schimbi modul de viata. Aceste motive te vor impinge de la spate!
  • concentreaza-te la ziua de azi. Nu te mai gandi la ce a fost ieri sau ce va fi maine, vei vedea ce vei face cind va fi cazul;
  • daca ai calcat gresit si te-ai abatut de la plan, treci inapoi. se mai intimpla. Cu cat accepti mai usor ca poti sa mai gresesti din cand in cand, cu atat mai bine. Incearca sa intelegi care a fost cauza si sa iei masuri sa nu se mai repete pe viitor.
  • impartaseste problemele, ingrijorarile, dar si victoriile cu un grup de prieteni. Daca e posibil, incearca sa gasesti si alte persoane care au inceput un regim de viata mai sanatos.



Sursa: For All Your Needs Magazine .





"Mananci ca sa traiesti sau traiesti ca sa mananci?" | cont nou | 15 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
04.04.05 16:41: kat http://www.estinvest.ro
F.util si interesant.Degeaba citim daca nu punem si-n practica,macar o mica parte!
Nu sunt permise comentarii pentru anonimi, inregistreaza-te

05.04.05 08:50: laura_feelings
Da, e greu sa pui in practica. Eu, din pacate nu-mi pot controla pofta de mancare, insa de cand fac aerobica, adica de o luna am slabit 3 Kg fara sa tin vreun regim alimentar, insa nu sunt multumita ca nu pot sa dau jos burtica, singurul lucru care ma deranjeaza la felul in care arat. Dar nu cred ca regimul alimentar are vreo influenta ci mai degraba sedentarismul, eu lucrand la un birou.Daca are cineva vreo solutie in sensul asta, astept un mesaj. Multumesc
Nu sunt permise comentarii pentru anonimi, inregistreaza-te

Legaturi
Cabinetul parinti.com

Articolul cel mai citit despre incotro?:
10 idei de cadouri pentru ziua mamei

Articole de Inny

Evaluare
scor mediu 4.32
voturi 43


Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent