· articole
· intamplari

Pregateste-te pentru o nastere usoara



Pe masura ce momentul nasterii se apropie, emotiile si, mai ales, teama iti invadeaza fiecare celula a corpului.

Frica de nastere, de prima nastere in special, se manifesta diferit, de la caz la caz. Unele gravidute si-ar dori sa faca un salt in timp, sa arda etapele asteptarii, cand teama le sta cuibarita în suflet. Altele ar amana-o la nesfarsit si ar apela la orice vraja prin care s-ar trezi cu bebelusul in brate, fara sa mai treaca prin .

chinurile facerii. Dar cum vraja de acest fel nu exista, momentul nasterii poate fi mult usurat daca gravida se pregateste pentru "examenul" care îi va aduce cu adevarat titlul de mama.

FRICA POATE FI INVINSA
Nu-i doar o poveste, nu-i doar o secventa de film, s-a demonstrat stiintific faptul ca femeile care stiu sa-si controleze emotiile, sa fie stapane pe ele insele si sa participe cu mult calm la aducerea pe lume a copilului lor, pot spune cu mana pe inima ca au avut parte de o nastere normala, aproape fara dureri. Dar cum poate fi controlata frica si indusa starea de seninatate? Prin exercitii psihice si fizice numai bune sa le cultive increderea in ele insele. Ce inseamna, de fapt, acest lucru?

- Sa stie cum sa se relaxeze pentru a profita la maximum de momentele de repaus dintre contractii.
- Sa stie cum sa respire corect, astfel incat senzatia de oboseala din timpul travaliului să fie cat mai mult diminuata.
- Sa aiba antrenata musculatura din zona pelvina, care are de depus un efort deosebit mai ales în momentul expulziei fatului din uter.

RELAXARE SI AUTOSUGESTIE
Nu-i greu deloc sa inveti tehnica stapanirii de sine prin relaxare si autosugestie. Exercitiile, de circa 20 de minute pe zi, pot incepe chiar din saptamâna 24 de sarcina si continuate cu perseverenta pana in momentul nasterii.
De ce atat de devreme?
Pentru ca asa sunt declansate si antrenate pozitiv toate mecanismele neuropsihice specifice perioadei de sarcina.
Capriciile, micile frustrari, starile inerente de nervozitate si sensibilitate afectiva, oboseala, somnolenta sau, dimpotriva, insomniile sunt mai bine gestionate, mai usor suportate.

LINISTE! SE LUCREAZA!
Exercitiul de relaxare se poate combina foarte bine cu cel de respiratie. Nu dureaza decat 20 de minute! Deschizi fereastra, te intinzi pe pat si incepi cu exercitiile de respiratie. Specialistii recomanda respiratia in unu, doi si trei timpi. Adica: inspiri profund pe nari aer curat apoi il dai afara "portionat" – mai intai o cantitate mica, apoi doua si la final trei. Va fi mai greu doar la inceputul acestor incercari, dar in scurt timp organismul va invaţa cum sa procedeze. Si micutul tuu poate avea parte de exercitii de oxigenare. Pentru asta trebuie sa practici respiratia abdominala, asta insemnand ca vei directiona aerul inspirat dincolo de cutia toracica, pana in abdomen. Autosugestionarea o poti realiza continuand sa stai lungita confortabil si relaxata pe pat - de ce nu pe un fundal musical placut?, lasandu-te cuprinsa de momente de reverie care iti inspira INCREDERE, SPERANTA, OPTIMISM, FORTA, CURAJ, tot ceea ce tine de sentimente pozitive care anihileaza teama, frica, neincrederea.

MAI INFORMATA, MAI PUTERNICA
Viitoarei mamici, mai ales dacă este "la prima incercare", nu-i strica să se informeze in legatura cu tot ceea ce înseamna actul nasterii. Va fi mai ferita de surprize neplacute! Dar, pentru a-ti diminua spaimele si nicidecum pentru a ti le accentua, importante sunt sursele tale de informare. Asadar, draga mamico, ideal este sa intrebi medicul de familie sau pe ginecologul care iti monitorizeaza sarcina ceea ce vrei sa afli si sa nu apleci urechea la orice persoana "binevoitoare" si "atotstiutoare" de pe strada, din magazine, etc. Un bun exercitiu pentru psihic este sa te tii cat mai departe de povestile dramatice, de tot ce poate avea asupra ta impact negativ, de stimulare a fricii. In mod deliberat, pentru a evita descurajarea, invata sa vezi doar jumatatea plina a paharului!

CUVANTUL DE ORDINE: MISCARE!
Plimbarile zilnice sunt cea mai simpla forma de miscare recomandata oricarei gravide sanatoase pana in ultima zi de sarcina. Musculatura se tonifica, respiratia se regleaza, la fel si bataile inimii, stresul isi pierde din intensitate. Ideala este si gimnastica pentru gravide, dar numai dupa ce te sfatuiesti cu medicul tau ginecolog in privinta tipului de exercitii si a gradului lor de dificultate. În unele maternitati functioneaza scoli de pregatire a gravidelor pentru nastere (cu programe complexe, conduse si supravegheate de specialisti) la care te poti inscrie singura sau chiar cu viitorul tatic. Intereseaza-te chiar acum!

Bulina mamicii:
"Gandeste-te ca aducerea pe lume a unui copil este din start o proba castigata. Cand iti vei tine in brate bebelusul, toate grijile si durerile legate de nastere se vor sterge din memorie ca prin minune." (Mihaela, Arad)



Nota Articol publicat in revista Mamica de azi.





"Pregateste-te pentru o nastere usoara" | cont nou | 0 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
Legaturi
Articolul cel mai citit despre comportament:
Comunicarea si relatiile parinti - adolescenti

Articole de admin

Evaluare
scor mediu 4.09
voturi 11


Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent