· articole
· intamplari

Yoga pentru mame. 2 posturi care te ajuta sa te detensionezi

Autor: Anonim
data publicarii: 29.12.15


jpg?oh=8ecfa60e6a63fa8ea9b8e05040799359&oe=571AD952&__gda__=1460519643_9d774ac3cf141d587342489272bbb165"/>
Îndepărtează stresul şi oboseala acumulate în timpul zilei prin câteva exerciții de yoga, care te ajută să te relaxezi

Pentru că responsabilitățile, sarcinile, păstrarea unui echilibru între viața profesională și cea de familie sunt foarte solicitante, ai nevoie de o metodă să te eliberezi de tensiunea care se acumulează pe parcursul zilei. Iată două posturi de yoga care te ajută să te detensionezi şi te vor umple de energie pozitivă!

5 strategii pentru a evita stresul de sarbatori

Util: yoga pentru mame

Exercițiu de respirație

Te ajută să-ți limpezești gândurile și încetinește ritmul inimii.
• Așază-te într-o poziţie confortabilă, pe podea sau pe un fotoliu.
• Sprijină-ţi palmele pe picioare sau aşază mâna “dominantă” deasupra celeilalte.
• Închide ochii.
• Ia-ți câteva minute pentru a reuși să te concentrezi doar asupra acestui moment (fără să te mai gândești la s-a întâmplat înainte şi la ceea ce se va întâmpla imediat după el).
• Relaxează-ţi întregul corp, inclusiv maxilarul, ceafa şi umerii.
• Inspiră puternic şi adânc, pe nas, contractând ușor muşchii gâtului
• Expiră complet, cu zgomot, tot pe nas.
• Menţine-ţi atenţia pe respiraţie în timp ce repeţi exerciţiul, luând guri mari și lente de aer.
• Rămâi relaxată pe parcursul întregului exercițiu și încearcă să te gândești doar la clipa prezentă.

Atentie parinti! Nu ignorati pozitia spatelui copiilor

Exercițiu pentru spate (“Cobra”)

Zilnic, duci copilul în brațe, ai sacoșe grele de cumpărături, un laptop de carat după tine - toate acestea fiind lucruri care te pot epuiza. Exercițiul de mai jos este recomandat pentru relaxarea spatelui și pentru obținerea unei poziții corecte.

• Începe prin a te culca pe burtă.
• Palmele sunt orientate în jos, fiind poziționate la nivelul coastelor, iar degetele sunt răsfirate și se sprijină pe saltea. Picioarele sunt întinse și vârfurile degetelor ating salteaua.
• Flexează coloana, inspiră uşor şi ridică-ți trunchiul până când îţi desprinzi pieptul de podea cu spijin în palme, încercând să te folosești de forța spatelui. Nu de a mâinilor pentru ridicarea de la sol.
• Relaxează maxilarul, fesele şi întinde pieptul.
• Roteşte umerii în spate, ţinând omoplaţii cât mai aproape unul de altul.
• Menţine ceafa şi fruntea relaxate.
• Expiră şi revino încet la poziţia initială, culcată pe podea.
• Repetă exercițiul de cinci ori.

Foto: www.pixabay.com,
Sursă: todayparents.com,
Editor: Adina Gruia
.




"Yoga pentru mame. 2 posturi care te ajuta sa te detensionezi" | cont nou | 0 comentarii
Prag
Comentariile sunt proprietatea celor care le adauga. parinti.com nu este raspunzator pentru continutul lor.
Legaturi
Articolul cel mai citit despre sanatate:
Masurarea temperaturii. Metode si tipuri de termometre folosite

Articole de Anonim

Evaluare
scor mediu 0
voturi 0
Prost
Normal
Bun
Foarte bun
Excelent